Cara Mudah Meningkatkan Stamina

Anda ingin meningkatkan stamina? Lakukanlah beberapa hal yang akan dijelaskan dalam artikel berikut ini. Memiliki tubuh bugar dan sehat memang menjadi idaman setiap orang. Berbagai cara pun dilakukan demi mewujudkan mimpi memiliki tubuh ideal dengan stamina yang tetap terjaga. Stamina sendiri dapat disebut sebagai physical fitness yang menunjukkan kemampuan tubuh untuk melakukan adaptasi dalam melakukan kerja, baik melibatkan proses fisiologis maupun biokimia.

Stamina didefinisikan sebagai kekuatan yang dimiliki saat melakukan kerja jangka panjang, atau daya tahan terhadap kelelahan, kesulitan, dan penyakit. Banyak orang yang menginginkan physical fitness pada tubuhnya tetap terjaga, bahkan selalu meningkat sehingga cara instan yang akan berdampak negatif bagi tubuh pun dilakukan.

Stamina Fisik dan Mental

Stamina dibagi menjad dua, yaitu fisik dan mental. Ada banyak faktor yang mempengaruhi tingkat physical fitness seseorang, diantaranya adalah umur, jenis kelamin, dan kondisi fisik lainnya, seperti kelainan pada tubuh dan penyakit tertentu. Namun,physical fitness dapat dilatih agar terus dapat ditingkatkan.

Selain memiliki physical fitness yang kuat, tentu saja tubuh kita harus didukung dengan stamina mental yang kuat pula. Latihan fisik dalam peningkatan physical fitness secara tidak langsung akan mempengaruhi cepat lambatnya kinerja otak.

Indikator mental yang kuat dapat dilihat dari kemampuan otak dalam berpikir jernih dan bertahan dalam melakukan aktivitasnya hingga tak jarang banyak orang yang menderita stress. Bagaimana cara melatih mental kita? Anda dapat mencoba bermain puzzle di waktu senggang, mengisi TTS, membaca buku, atau mempelajari bahasa asing.

Jika Anda berpikir bahwa semakin sering digunakan untuk berpikir maka otak menjadi rusak, Anda salah. Menggunakan otak untuk selalu bekerja tidak akan merusaknya, Justru sebalikany, seperti halnya dengan otot, semakin Anda melatih otot, maka otot akan menjadi kuat. Begitu pula dengan otak, semakin Anda sering melakukan kerja yang melibatkan otak, maka otak kita akan semakin kuat dan terlatih.

Indikator penurunan stamina tubuh

Jika Anda sering merasa stres, berhati-hatilah karena secara tidak langsung hal itu akan menyebabkan penurunan physical fitness. Tubuh akan menjadi cepat lelah karena stress menguras banyak energi, sehingga stamina akan menurun, bahkan terkuras. Tubuh tidak selamanya mampu melakukan kerja berat terus menerus.

Jika tubuh merasa lelah, itu menunjukkan bahwa stamina Anda sedang turun dan Anda butuh istirahat. Aktivitas seharian yang membuat stamina menurun harus kembali dipompa dengan tidur atau istirahat sejenak. Jangan memaksakan tubuh untuk tetap bekerja ketika Anda sudah merasa lelah. Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk memompa stamina, di antaranya:

• Minum kopi di pagi hari. Cara ini dapat dilakukan untuk mengantisipasi jika Anda merasa lelah sejak pagi. Asalkan tidak berlebihan dan tidak terlalu sering dilakukan, kafein pada kopi akan memberikan Anda semangat dan stamina untuk mengawali hari, meskipun efeknya tidak dapat Anda rasakan seharian penuh.
• Meminum air putih yang cukup, kurang lebih 2 liter setiap hari. Dengan air yang cukup, tubuh akan lebih mudah dalam melakukan penyerapan nutrisi.
• Mulai bergerak dan jangan pernah berkata 'nanti', karena ketika Anda mulai bergerak, semangat untuk melanjutkan aktivitas akan memompa energi Anda.

Langkah Meningkatkan Stamina Tubuh

Selain mengurangi produktivitas kerja, penurunan physical fitnessdan mental juga berdampak pada kesehatan tubuh. Hal ini juga dapat dipengaruhi oleh gaya hidup masing-masing orang. Banyak yang menginginkan peningkatan stamina secara instan dan hasilnya langsung dapat dilihat, seperti latihan membangun otot dan latihan beban.

Namun, yang lebih penting adalah energi yang diproduksi ketika Anda melakukan aktivitas tersebut dan seberapa lama Anda dapat bertahan. Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan stamina?

1. Memulai dengan mengonsumsi suplemen atau vitamin

Dengan diimbangi pola makan dan diet sehat serta banyak makan buah, vitamin akan membantu Anda dalam meningkatkan physical fitness tubuh. Vitamin yang dapat meningkatkan stamina adalah vitamin B, vitamin B3-niasin, dan makanan yang mengandung asam folat. Sebisa mungkin hindari minuman berbau alkohol karena selain menurunkan physical fitness, alkohol akan merusak organ tubuh Anda.

Berkonsultasi dengan ahli gizi mengenai diet yang harus Anda lakukan juga penting agar pola makan dapat terkontrol dan gizinya tetap seimbang. Anda juga dapat mengonsumsi 10-20 gram protein sebelum melakukan aktivitas. Protein akan memberikan asupan energi bagi otot. Dengan protein, otot akan lebih siap ketika harus melakukan kerja dan memberikan hasil yang lebih baik berupa ketahanan otot untuk bekerja lebih lama. Sumberprotein dapat Anda peroleh dengan mudah, seperti dari telur.

2. Sarapan di pagi hari

Hal yang kerap diremehkan oleh orang-orang adalah sarapan, padahal energi yang dihasilkan sewaktu sarapan akan digunakan selama seharian penuh. Menjalani hari dengan perut kosong selama seharian tentu melelahkan, bukan? Mulailah sarapan makanan yang sehat dan berenergi tinggi agar tubuh dapat melakukan kerja dengan baik.

3. Melakukan olahraga untuk meningkatkan stamina otot

Kemampuan dan ketahanan otot dapat dilihat dari seberapa lamanya otot mampu bertahan dalam melakukan kerja. Otot yang baik akan dapat melakukan gerakan terus-menerus tanpa mengalami kelelahan. Berdasarkan American Council on Exercize, stamina otot juga bergantung pada kinerja jantung, paru-paru, dan pembuluh darah. Tanpa olahraga dan latihan yang cukup, ketiga komponen ini mustahil dapat terlatih untuk melakukan kinerja yang lebih.

Physical fitness dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan kardiovaskular secara rutin, seperti berenang, mendaki gunung, skipping, jogging, berlari, bersepeda, dan bermain tenis. Wayne L. Westcott, penulis "Building Strength and Stamina" menyatakan bahwa melakukan 30-60 menit latihan kardiovaskular secara rutin 3-5 kali seminggu dapat membantu meningkatkan kemampuan otot dan stamina. Tentunya latihan ini harus disesuaikan terlebih dahulu dengan kemampuan tubuh.

Karena kekuatan tubuh ada batasnya, Anda tidak bisa melakukan serangkaian olahraga tersebut dalam sekali waktu dan langsung dalam porsi berat. Untuk itu, Anda dapat memulai latihan ini dengan berjalan terlebih dahulu. Ketika Anda sudah memulai aktivitas ini, langkah untuk menuju aktivitas berat selanjutnya akan terasa lebih mudah. Anda juga akan dapat menikmatinya, baik secara fisik dan mental.

Berjalan dapat meningkatkan efisiensi kerja jantung dan paru-paru, menguatkan otot kaki, dan meningkatkan level energi tubuh. Secara tidak langsung, kegiatan ini dapat berpengaruh pada kesehatan. Jika Anda termasuk orang yang bermasalah dengan pola tidur, olahraga berjalan ini cocok karena olahraga berjalan membuat tidur Anda lebih nyenyak.

Setelah dirasa cukup dengan olahrag berjalan, Anda dapat melakukan variasi lain, seperti berjalan sambil sesekali berlari kecil, kemudian meningkat pada latihan berlari dengan kecepatan tetap. Alternatif lain seperti berenang dan bersepeda juga dapat Anda lakukan untuk meningkatkan physical fitness. Selain membuat tubuh bugar, bersepeda juga mampu menyegarkan pikiran.

Sebelum melakukan olahraga ini, ada baiknya jika Anda berkonsultasi pada ahli terlebih dahulu.